Você Consome Muito Sal?

Você Consome Muito Sal

O consumo excessivo de sal traz como consequências desenvolvimento de hipertensão, doenças cardiovasculares, insuficiência renal e obesidade, os quais podem dificultar o controle do seu Diabetes.

No Brasil, cada habitante consome mais de 5 gramas diárias de sal, apesar dessa quantidade, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ser inconveniente e prejudicial para a saúde.

Estima-se que, no caso dos homens, o consumo diário de sal é de 9 gramas, enquanto que nas mulheres é de 7.

O consumo excessivo de sal, somado a fatores como a idade, a ingestão de gorduras e a falta de atividade física, aumenta o risco de hipertensão, doenças cardiovasculares, acidente vascular encefálico, insuficiência renal e obesidade.

O problema está nas dietas atuais que tem como base alimentos processados de fácil preparação ou então os pré-cozidos que tem quantidades elevadas de sal. Consomem esses alimentos tanto crianças quanto adultos.

Alimentos com maiores quantidades de sal:

Salsichas ou carnes frias (26.2%)
Pão, macarrão instantâneo e frituras (19%)
Queijos (6.7%)
Pratos preparados (4.9 %)

A Organização Pan-americana da Saúde (OPAS) considera que o consumo excessivo de sal deve ser tratado como um problema cultural, por isso, recomendou retirar os saleiros da mesa. As pessoas tem que aprender a saborear os sabores sem aquela pitada extra de sal, é possível substituir o sal por ervas aromáticas e especiarias.

O recomendado é reduzir a ingestão para apenas 2 gramas diárias, já que deste modo se elimina o sódio através da transpiração, urina e fezes. Há estudos que mostram que aqueles que usam mais sal nas suas refeições diárias ou ingerem produtos ricos em sódio (industrializados) consomem mais quantidades de alimento, o que está relacionado com o excesso de peso e a obesidade.

Por isso uma alimentação balanceada deve limitar o consumo de sal, a apenas 2 gramas por dia. Além disso, você deve consumir pelo menos 1 litro e meio de água simples (não mineralizada) e fazer 30 minutos de exercício por dia, o que ajudará a perda normal de sal através da transpiração.

 

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Preste atenção aos sintomas

Preste atenção aos sintomas

Mesmo que inicialmente os sintomas de Diabetes sejam sutis é possível detectá-la. Conforme o quadro da doença avança é possível identificar sintomas mais evidentes e problemáticos.

Se você tem um familiar com Diabetes, lembre-se que esse é um fator de risco de desenvolver Diabetes se não levar um estilo de vida saudável. Recomendamos realizar exames periódicos e estar atento aos seguintes sintomas:

Sede excessiva
Aumento do apetite
Urinar várias vezes ao dia
Fadiga
Visão turva
Infecções frequentes
Formigamento nas mãos e nos pés
Disfunções sexuais

É fácil saber se você tem Diabetes, pois os exames consistem apenas na extração de um pouco de sangue em jejum.

 

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Quatro recomendações para uma alimentação saudável

Quatro recomendações para uma alimentação saudável

Um dos fatores mais importantes para o controle do Diabetes é uma alimentação balanceada, mas, como posso saber se a minha alimentação é adequada? Com certeza o seu médico já lhe deu algumas indicações, se restringiu alimentos e aumentou seu consumo de frutas e verduras, esse é um grande começo, lembre-se que comer equilibrado não é parar de comer sem sentido, preste atenção aos seguintes conselhos para uma alimentação rica e balanceada.

 

Certifique-se de consumir poucas gorduras. As calorias provenientes das gorduras não devem ultrapassar 30% de seu consumo diário, e você deve ter cuidado para que as gorduras saturadas constituem menos de 10%.

Você não deve pular refeições. Deixar de comer é a maneira mais eficaz de assegurar que lhe dará muita fome e que irá comer demais no primeiro momento. Assim o melhor é fazer 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia).

Cuidado com o consumo de calorias. Evite comer mais do que pode gastar. As calorias são a energia que seu corpo necessita para suas atividades diárias, é por isso que se deve guardar uma proporção entre o que você come e as tarefas que você realiza de forma regular.

Tenha o cuidado de contemplar em sua alimentação todos os grupos alimentares para que sua alimentação seja mesmo saudável.

 

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Cuidado com a queda de glicose!

Cuidado com a queda de glicose

Normalmente, as “quedas” de glicose se apresentam em pessoas com Diabetes tipo 1, devido ao uso de insulina, no entanto, se você tem Diabetes tipo 2 não está isento de sofrer uma hipoglicemia.

A hipoglicemia é definida como uma baixa de açúcar no sangue. É o que acontece quando os níveis de glicose estão abaixo de 80 mg/dl. A hipoglicemia, se não for corrigida, você pode ter sintomas que aparecem de repente e podem até mesmo levá-lo a perder a consciência ou ter uma crise de convulsões.

Causas comuns de hipoglicemia:

Usar muita insulina. Ou seja, injetar uma quantidade maior do que o corpo precisa. Isso costuma acontecer por não prestar a devida atenção no momento da aplicação ou por usar uma insulina inadequada.

Não comer o suficiente ou não fazê-lo nas horas corretas. É comum que as ocupações diárias, as pessoas deixem de realizar uma refeição. Se você tem Diabetes, isto pode levar ao descontrole e a sofrer uma hipoglicemia. A recomendação é comer bem e apegado ao seu plano de nutrição e que você lembre-se que você deve realizar 3 refeições principais, 2 lanches por dia e 1 ceia a noite.

Fazer muito exercício ou atividades extras. O exercício é considerado como um grande aliado para ajudar no controle do Diabetes, no entanto, se a quantidade exceder e não comer o suficiente, você pode apresentar hipoglicemia. É importante que meça seus níveis de glicose antes de começar com a sua rotina, se são muito baixos, não se exercite. Por outro lado, é necessário levar para seus treinos um doce para o caso de apresentar baixa de açúcar. Não se esqueça de levar um documento em que diz que sofre de Diabetes, desta forma, se você se sentir mal, podem ajudá-lo.

 

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Identifique-se de forma inovadora

Portar uma identificação é de vital importância, pois nunca se sabe quando pode acontecer algo, mas quando se tem Diabetes, portar um documento que fale de nossa condição e do que se pode fazer em caso de emergência, é uma necessidade muito real.

Imagine que você está praticando atividade física na rua e passa mal, com essa identificação as pessoas que não te conhecem poderão te ajudar de forma adequada. Já tem disponível no mercado de produtos para diabéticos pulseiras confortáveis que se podem ser usadas no pulso ou no tornozelo, sem afetar seus movimentos naturais. Embora, em princípio, está concebido para corredores ou ciclistas de montanha, estes braceletes podem ser de grande ajuda em qualquer momento.

Você pode encontrar essa pulseira feita de nylon com placa de aço inoxidável em que pode ser escrito o nome completo além de idade e condições de saúde. Também é possível encontrar um modelo de nylon que tem uma tag em que a informação fica contida dentro o bracelete.

vale a pena pesquisar as opções que temos aqui no Brasil para encontrar uma que se adéque a sua rotina.

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Fortaleça o sistema imunológico das crianças

Fortaleça o sistema imunológico das crianças

Além de ter todas os itens da lista de material prontos, nesse volta às aulas cuide dos seus filhos com as mudanças bruscas de temperatura, principalmente com os pequenos que estudam de manhã. Desta forma, evitará que tele tenha problemas nas vias respiratórias.

Ante o possível ressurgimento da gripe nos próximos meses, o melhor é tomar as medidas necessárias a partir de hoje.

De acordo com o Dr. Gustavo Acosta Altamirano, diretor da Clínica de Imunodiagnóstico, “os problemas respiratórios aumentam na época de frio e chuvas e ganham mais força por causa de fatores como a poluição, a emissão de gases tóxicos, a presença de alérgenos, como poeira e a convivência com animais de estimação”.

Por que nos fazem mal?
Os agentes respiratórios se acostumam a viver conosco e esperam apenas que sistema imunológico dê uma brecha, ou se enfraqueça para dominarem. Entre os fatores estão:

O estresse.
A má alimentação.
Não dormir oito horas por dia.
Outras doenças associadas com a síndrome febril (aumento da temperatura corporal de forma anormal).

Você sabia que…

De acordo com a Academia brasileira de Pediatria, uma criança menor de seis anos chega a apresentar seis infecções respiratórias por ano, ou seja, fica doente a cada dois meses em média? Estas doenças ocupam o lugar de 10 de consulta médica em nosso país.

Como prevenir?

Os pais são os encarregados de reforçar o sistema imunológico das crianças, por meio de uma alimentação saudável, que inclua frutas e verduras, fonte ideal de vitaminas como a C. Ela está na laranja, tangerina, goiaba ou toranja.

Alternativas médicas

O médico imunologista explica que “o uso de imunoestimulantes melhora em até 40 % os processos infecciosos das vias respiratórias. Existem imunoestimulantes (como Adimod) que oferecem uma proteção eficaz contra infecções por germes. O que torna este tipo de medicamentos eficaz é a possibilidade de reforçar e estimular o sistema imunológico, diminuindo assim o risco de infecções. No caso de sofrer de uma doença, diminui a sua duração, além de prevenir novos quadros.

“Os imunoestimulantes melhoram em até 40 por cento dos processos infecciosos das vias respiratórias”

Além disso, acrescenta o especialista, atenuam a resposta alérgica de doentes de asma ou rinite alérgica, com o que reinstitui a função imunológica, prolongando os períodos de bem-estar sem crise. De igual forma são de fácil administração por via oral, mesmo em fase aguda.

A função de imunoestimulantes é movimentar-se de forma direta o sistema imunológico por meio dos organismos macrófagos, que são os encarregados de destruir os vírus, basicamente. De igual forma, ativam outras células do sistema imune, os chamados linfócitos T, que interagem com os macrófagos para nos defender dos agentes patogênicos que nos cercam.

 

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Melhore seus hábitos alimentares!

Melhore seus hábitos alimentares!

Uma das recomendações mais comuns quando se deseja levar uma alimentação mais saudável é a de incluir frutas e legumes. Se você deseja começar a levar a cabo esta ação, recomendamos que inclua uma fruta em seus lanches. Além de acelerar o seu metabolismo, você tem um grande número de nutrientes indispensáveis para o bom funcionamento de seu organismo.

Uma forma de escolher as frutas que você precisa é a sua cor:

Vermelho. Fornecem licopeno e antocianinas, substâncias que ajudam a manter o coração em bom estado, melhoram a memória, diminuem o risco de padecer de algum tipo de câncer e mantidos em bom estado o trato urinárias. Boas opções são morangos, melancia e a uva.
Amarelo. Contêm antioxidantes, como a vitamina C, além de caroteno e os flavonóides, o que estabiliza a visão e o sistema imunológico. Escolha abacaxi, maçã, laranja, etc.
Roxo. Combatem o envelhecimento e problemas de pele como a celulite, já que contêm fenóis e antocianinas. As ameixas, as passas e as uvas são ótimas opções.

 

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Razões para Fazer Exercício Físico (Parte 1)

Razões para Fazer Exercício Físico

As pessoas fazem uma série de coisas em busca de perder peso, dietas restritivas e práticas isoladas de exercícios. O problema está na falta de regularidade e na qualidade dos seus esforços. Para que a atividade física resulte na eliminação de peso é necessário que ela seja constante e feita com inteligência. Além disso, deve ser acompanhada por uma dieta saudável e equilibrada.

Os benefícios de ter equilíbrio de atividades físicas e alimentação não são apenas de aparência, seu organismo será mais saudável e assim você poderá manter a sua glicose controlada.

Boas razões para fazer exercício a cada dia:

Benefícios para o seu corpo:

Fortalece os órgãos como coração e pulmões, além de articulações e ossos.

Aumenta a oxigenação para os músculos lhes dando forma, força e volume.

Ajuda os ossos a fixar melhor o cálcio, que previne o aparecimento de osteoporose. Também lhes proporciona força, resistência e densidade.

Promove uma melhor circulação do sangue, uma melhor respiração, ajuda na boa digestão e a metabolizar melhor os alimentos, o que impacta diretamente em seu glicose.

Fortalece o sistema imunológico.

Diminui a frequência cardíaca, o que melhora sua resistência e condição física, e isto é útil para a realização de qualquer atividade do seu dia-a-dia.

Benefícios para evitar uma doença crônica:

O exercício físico diário ajuda a seu corpo a se proteger de doenças crônicas como:

Artrite. As atividades físicas proporcionam flexibilidade para suas articulações e cartilagem graças ao movimento do tecido permite que ele receba nutrientes por meio da circulação do sangue.

Câncer. Vários estudos garantem que as atividades físicas reduzem significativamente o risco de câncer de cólon ou de mama.

Doenças do coração. Devido ao fato de que o coração bombeia mais sangue ao fazer exercício, reduz o colesterol ruim e aumenta o bom. Também regula a pressão arterial. Além disso, evita o risco de enfarte e de formação de coágulos do cérebro.

Diabetes. Reduz o risco de sofrer e é um de seus principais tratamentos (juntamente com a dieta e o cuidado de saúde), pois ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue.

Benefícios para sua mente:

Por incrível que pareça, ao exercitar seu corpo você aumenta a vida de sua mente e tem mais felicidade:

Sua mente se intensifica. Com 30 minutos de exercício diário, sua mente se torna mais clara, melhorando a sua capacidade de concentração, sua memória e seu estado de alerta, tudo isso devido ao maior fluxo sanguíneo.

Diminui seu estresse. A prática sistemática de atividades físicas ajuda a livrar os problemas cotidianos e buscar soluções com a cabeça fria. Além disso, reduz a ansiedade, a depressão e seus efeitos, como a irritabilidade e mau humor, porque faz você liberar a tensão acumulada.

Melhora sua autoestima. Não só porque você vai perder peso, mas, além disso, porque você vai ter um bom controle do seu Diabetes. Além disso, com o exercício se alimenta um espírito de superação de metas, o qual traz à sua vida diária.

Você será feliz. O exercício ajuda a seu corpo a liberar hormônios chamados endorfinas, as quais são as responsáveis por seu estado de bem-estar e euforia.

Comece hoje mesmo a desfrutar de todos esses benefícios!

 

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Por que é importante estar em forma?

Por que é importante estar em forma?

Os benefícios da atividade física são muitos. Absolutamente todo o corpo, cada célula e cada tecido se vêem beneficiados com a prática esportiva. Para poder começar a compreender os benefícios da Atividade Física sinalizaremos o seu impacto a diferentes níveis: osteoarticular, muscular, cardiovascular, respiratório, metabólico e psicológico.

 

Nível ósseo e articular. Exercitar-se ajuda a fazer com que os ossos fixem muito melhor o cálcio, que recebem através da alimentação, por isso que, estruturalmente, aumentam a massa óssea e fortalecem os elementos constitutivos de articulação, ou seja, as cartilagens e os ligamentos.

Nível muscular. A prática de atividades físicas aumenta a quantidade de proteínas no músculo, o que favorece a estrutura das fibras musculares e dos tendões. Além disso, conforme se faz exercício, os músculos aumentam seu tamanho, pelo que se têm mais força e resistência e experimentam uma melhora da atividade energética e da coordenação motora (sistema nervoso), bem como uma maior elasticidade.

Nível cardiovascular. Devido a que as atividades físicas necessitam de uma maior quantidade de oxigênio para todos os músculos, o coração se fortalece, suas paredes se reforçam e aumenta a sua massa muscular. Por outro lado, o sangue também passa por mudanças: aumenta a quantidade de glóbulos vermelhos, hemoglobina que transporta o oxigênio, e glóbulos brancos, isto é, as defesas do corpo. O exercício ainda diminui a frequência cardíaca o que faz com que o coração se canse menos ao realizar qualquer atividade. Estando em repouso, evita a acumulação de substâncias negativas (gordura) nas paredes das artérias e aumenta sua elasticidade, melhora a circulação.

Nível respiratório. O exercício aumenta a força, a resistência e a elasticidade dos músculos e órgãos envolvidos na respiração, aumenta o volume da respiração diminuindo o número de respirações por minuto, etc. e, em geral, melhora a atividade respiratória.

Nível metabólico. A atividade física faz aumentar o HDL (colesterol bom) e diminui o LDL (mau colesterol), reduz os níveis de glicose no sangue em valores normais e faz com que o corpo elimine toxinas por meio do suor.

Nível psicossocial. As pessoas que fazem exercício tendem a ter um maior bem-estar geral, consigo mesmos e com os outros. Ajuda a descarregar as tensões e, ao produzir endorfinas, traz alegria, diversão e confiança em si mesmo.

 

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Benefícios do Esporte

Benefícios do Esporte

É verdade que o exercício regular ajuda a emagrecer, mas os benefícios das atividades físicas vão muito além. As pessoas com Diabetes que fazem exercício, não só controlam sua glicemia, mas também evitam complicações no coração, nos nervos e outras partes do corpo.

O exercício ajuda a controlar o seu peso e a diminuir o seu nível de açúcar no sangue. Também reduz o risco de desenvolver doenças do coração do que é uma condição frequente em pessoas que têm Diabetes. Além disso, o exercício pode fazer com que você se sinta melhor consigo mesmo e pode otimizar a sua saúde em geral.

Como funciona o exercício?

Durante a atividade física, os músculos do corpo utilizam maior quantidade de glicose, do que quando o corpo está em repouso, e isso faz com que os níveis de glicose no sangue caiam. Depois que você está há algum tempo praticando esporte, o exercício aumenta a sensibilidade das células do organismo contra a insulina, tornando mais eficaz a insulina (injetada ou produzida pelo corpo), reduzindo desta forma a quantidade necessária.

O exercício também ajuda a baixar os níveis de gordura no sangue, tais como o colesterol e os triglicerídeos, que, como se sabe, em excesso, danificam as artérias e o coração e produzem aterosclerose, uma doença muito comum em pessoas com Diabetes mal controlada.

Qual é o exercício ideal para mim?

Em suma, essa é uma pergunta que você e seu médico devem responder, pois depende de seus gostos e o tempo que você pode dedicar a ele, o certo é que as atividades aeróbicas são as que melhores resultados dão quando se trata de controlar a glicose. Exercícios como correr, caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, fazer aeróbicos, são uma grande alternativa.

Lembre-se que qualquer exercício que você inicie, deve ser de forma pausada até atingir 30 minutos diários pelo menos 5 dias da semana. Além disso, não se esqueça de começar com um aquecimento de 10 minutos e concluir com alongamentos. Com isso, evitará que os seus músculos se serem lesivas.

 

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